Día Mundial del Sueño
Hoy, 18 de marzo del 2022, se conmemora el Día Internacional del Sueño. Esto no quiere decir que sea una fecha para dejar todo e irnos a la cama; el objetivo es crear conciencia de la importancia de dormir bien, ya que si no lo hacemos, ponemos en riesgo nuestra salud física y mental.
Dormir bien
Dormir bien no significa dormir mucho, dormir bien es tener buenos hábitos de higiene del sueño y lograr descansar. En adultos se recomienda hacerlo entre 7 y 9 horas al día.
Consejos para dormir bien
- Tener un horario rutinario para dormir.
- La ropa con la que te vas a la cama debe ser cómoda.
- No ingerir gran cantidad de alimento antes de la hora del sueño.
- Evitar el café y refrescos antes de ir a dormir.
- Dejar de ver TV o estar en contacto con pantallas poco antes de dormir.
- Tratar de no tomar siestas largas en el día.
- El realizar ejercicio físico puede alejarte del sueño.
¿Qué pasa si no duermes bien?
Para empezar, es necesario que tu cuerpo se recupere y cargue energía para un nuevo día. De no descansar, lógicamente al día siguiente estarás cansado, sin ganas de hacer nada y presentarás cambios en tu estado anímico, ni hablar de la falta de concentración.
¿Sabías que la región del cerebro que se asocia a la cognición y a los recuerdos (el hipocampo) se ve afectada si no tienes más de 5 horas de sueño diarias?
Melatonina
Digamos que melatonina es la hormona encargada del ciclo del sueño y al no dormir, la producción de esta hormona se detiene causando insomnio, y así entramos en un círculo del que no salimos fácilmente.
Tratamientos para el sueño
En CISNE tenemos distintos tratamientos y terapias para los trastornos del sueño, por ejemplo, la neuromodulación, por ejemplo la estimulación magnética y de corriente directa tienen efectividad.
